28.10.2016

WOD: 28.10.2016

1. Løfting:
A. EMOM i 15 min. med:
2 x Power Clean & Push Jerk (Touch&Go)
Bruk de 10 første minuttene til å bygge opp vekten til 85% av max i øvelsen. Deretter gjennomfører du resten av minuttene på denne vekten. Dersom du ikke vet hva din max er, prøv å finne det ut!

2. Knebøy (BAK):
A. 4 reps @ 79%
B. 1 Rep @ 84%
C. 4 reps @ 79%
D. 1 rep @ 87%
E. 4 reps @ 79%
F. 1 rep @ 90%

3. Metcon:
A. AMRAP i 15 min:
Row 500m
25 KB Swing @ 32/24kg
1 Squat Clean @ samme vekt som på løftingen i dag!