WOD: 29.10.2016
1. Løfting:
A. 2 x Snatch fra blokk rett under kne
Arbeid deg opp til en tung vekt for dagen.
2. Snatch Pulls:
A1. 5×3 Reps Pulls @ 90% av max snatch
A2. 5×3 Wide Grip Deadlift @ Samme vekt som over.
* Gjennomfør de 3 markløftene rett etter de 3 dragene.
3. Metcon:
A. 3 Runder:
21 Push – Press @ 50-35 kg
15 Bar MU´s
Hvil 5 minutter
Deretter…
3 runder:
15 Push – Press @ 50/35 kg
9 Bar MU´s
1. 2x 85kg
2. 5×3 @ 100kg
3. 27:34