WOD: 31.10.2016
1. Løfting:
A. EMOM i 20 min:
1 x Clean & Jerk
Arbeid deg opp til dagens tyngste sett. Stopp før du bommer!
2. Front Squats
A. 4 reps @ 79%
B. 1 rep @ 84%
C. 4 reps @ 79%
D. 1 reps @ 87%
E. 4 reps @ 79%
F. 1 rep @ 90%
3. Metcon:
A. 7 runder på tid med:
7 Squat snatch @ 50/35kg
7 Burpees over stangen
1. 50, 50, 60, 60, 70, 70, 80, 80, 90, 90, 100, 100, 110, 110, 110
2.
A. 4 x 117kg
B. 1 x 127kg
C. 4 x 117kg
D. 1 x 130kg
E. 4 x 117kg
F. 1 x 135kg
3. 10:41 RX’d