01.11.2016
1. Styrke Utholdenhet:
20 Thrusters @ 60/40kg
Hvil i 3 Min
15 Thrusters @ 84/60kg
Hvil i 3 Min
9 Thrusters @ 93/65kg
2. Metcon:
A. 2 runder på tid:
15-12-9 reps:
Back squats @ 100/70kg
HSPU
Burpee Box Jumps
400m row
3. Styrke:
A1. 5×5 Benk Press
A2. 5×5 Pull-ups