WOD: 08.11.2016
Knebøy (Front):
5×1 Dead-Stopp-Front Squats @ 90%
* Sett opp Jerk-Blokker i samme høyde som bunnen av knebøyen din. Derfra starter du i bunnen av knebøyen og reiser deg. Så jobber du» kontrollert» ned igjen og setter fra deg vekten.
*Gjennomfør et sett hvert 1:15 min.
2. Metcon:
10 runder på tid:
20m Prowler Push 150/100 kg
8 Pistol @ 24/16 kg kb.
20m Prowler Push 150/100 kg
Hvil 1 min.
3. Accessorie Work:
A1. 3×25 reps GHD Sit-Ups
A2. 3×25 reps Hip Extentions
Rest as needed between Rounds