[vc_row][vc_column][vc_column_text]
WOD: 12.11.2016
1. Rowing:
ROW 10.000m
* Her kan dere velge om dere vil jobbe sammen 3 + på lag.
* Målet er å ro så raskt som mulig til 10.000m
* Dere kan velge intervallengde selv, men finn en måte som fungerer mest effektivt for hele laget.
2. Back Squats:
A. 4 reps @ 79%
B. 1 Rep @ 84%
C. 4 reps @ 79%
D. 1 rep @ 87%
E. 4 reps @ 79%
F. 1 rep @ 90%[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_video link=»https://youtu.be/S7HEm-fd534?list=PLGXKigweYgAcnsthxxLqRepwEnbQYXiVH» el_width=»40″][/vc_column][/vc_row]