WOD: 11.08.2017
1 Løfting:
EMOM i 15 min med:
2 x Squat Snatch
Bruk de 5 første minuttene på å bygge vekten opp. Hold samme vekt i de resterende 10 minuttene.
2 Knebøy:
5 x 4 Raske knebøy + 1 med stopp (5 sek)
3 Metcon
AMRAP 12 min med:
2 Ring MU’s
8 KB Swings @ 32/24kg
WOD: 10.08.2017
Hviledag
WOD: 09.08.2017
Styrke:
100 Strict Pull Ups for time
Metcon:
5 Rounds for time of:
5 Strict Press @ 60/40 kg
7 Burpees
9 Box Jumps
Styrke:
5×5 Heavy Ring Dips
WOD: 08.08.2017
3 Rounds for time of:
21 Power Snatch @ 60/40kg
9 Front Squats @ 60/40kg
6 MU’s
WOD: 07.08.2017
5 Rounds for time of:
5 Cleans @ 80/50kg
10 Deadlifts @ 80/50kg
15 Box Jumps
WOD: 05.03.2017
Hviledag
WOD: 04.03.2017
Open 17.2
AMRAP i 12 minutter med:
2 Runder med:
10m DB Walking Lunges @ 2 x 22,6/15 kg
16 T-2-B
8 DB Power Cleans @ 22,6/15 kg
Deretter…
2 Runder med:
10m DB Walking Lunges @ 2 x 22,6/15 kg
16 Bar Muscle Ups
8 DB Power Cleans @ 22,6/15 kg
Deretter 2 nye runder med den første varianten, osv…
WOD: 03.03.2017
Hviledag
WOD 02.03.2017
1. Løfting:
EMOM i 15 minutter med:
2 x Power Cleans + 1 x Split Jerk
Bruk de 5 første minuttene til å bygge opp vekten din. Deretter beholder du en tung vekt på resten av minuttene.
2. Metcon:
AMRAP 10 min med:
2 Ring MU´S
4 Ring Dips
6 Burpees
Gjør ringdipsene direkte etter den siste Muscle up-en
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=»280″ img_size=»medium» alignment=»center» onclick=»custom_link» img_link_target=»_blank» css_animation=»appear» link=»https://www.hybridtrening.com/downloads/russisk-kneboy-program/»][/vc_column][/vc_row]
