WOD: 01.03.2017
1. Styrke:
EMOM i 14 minutter med:
Minutt #1: 8 x Front Squats
Minutt #2: 5 x Shoulder -2- OH
Behold samme vekt på begge øvelsene.
2. Metcon:
5 Runder på tid med:
15 Wallballs
15 Burpees Over the Bar
Bruk stangen fra styrkedelen idag.
WOD: 28.02.2017
1. Knebøy:
3-3-3-3-3-3 reps
Hvil i 2 minutter mellom hvert sett.
Behold den samme vekten igjennom alle settene.
2. Metcon:
5 Runder på tid med:
300m Row
10 SDHP @ 40/30 kg
10 Thrusters @ 40/30 kg
10 Burpee Box Jumps
WOD 27.02.2017
1. Metcon:
7 Runder på tid med:
15 Deadlifts @ 70/50 kg
12 Front Squats @ 70/50 kg
9 Burpee over the Box
WOD: 26.02.2017
Hviledag
Husk at det er flere ting enn kroppen som kan trenes. Bruk gjerne tid på å trene de andre tingene idag!
WOD: 25.02.2017
På tid:
10 DB Snatch @ 22,5/15 kg
15 Burpee Box Jump overs
20 DB Snatch @ 22,5/15 kg
15 Burpee Box Jump overs
30 DB Snatch @ 22,5/15 kg
15 Burpee Box Jump overs
40 DB Snatch @ 22,5/15 kg
15 Burpee Box Jump overs
50 DB Snatch @ 22,5/15 kg
15 Burpee Box Jump overs
WOD: 24.02.2017
1. Knebøy:
2-2-2-2-2-2 reps med:
Back Squat
Finn én vekt som du benytter på alle settene.
Hvil nøyaktig 2 minutter mellom hvert sett!
2. Styrke:
5-5-5-5-5-5 reps med:
Strict Shoulder Press
Finn én vekt som du benytter på alle settene.
Hvil nøyaktig 1 minutt mellom hvert sett!
3. Metcon:
AMRAP i 18 min med:
14 Cal Rows
10 DB Thrusters @ 2 x 20/12.5 kg
6 DB Burpees over the Box @ 2 x 20/12.5 kg
WOD: 23.02.2017
Hviledag
Dersom det er fint vær der du bor, bør du komme deg ut!
WOD: 22.02.2017
Team WOD (2):
AMRAP i 30 min med:
40 Cal Row
60 Deadlifts @ 80/60 kg
90 Bar Push Ups
WOD: 21.02.2017
1. Styrke:
EMOM i 10 min med:
#1: 15 Shoulder Press @ 20/15 kg
#2: 10 Push Ups
Annenhver øvelse på annenhvert minutt
2. Metcon:
På tid:
50 Back Squat @ 60/40 kg
20 Burpee Box Jumps
40 Front Squat @ 60/40 kg
20 Burpee Over the Bar
30 OH – Squats @ 60/40 kg
20 Burpee Box Jumps
20 Thrusters @ 60/40 kg
20 Burpee Over the Bar
WOD: 19.02.2017
Hviledag
