WOD: 18.02.2017
1. Metcon:
Team WOD (2)
«Nate»
AMRAP i 20 min med:
2 Muscle Ups
4 HSPU
8 KB Swings @ 32/24kg
# Annen hver runde.
(«Nate» er egentlig en individuell økt, så om du føler deg fresh idag, så kan du gjøre den alene)
Ukategorisert
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=»243″ img_size=»medium» alignment=»center» onclick=»img_link_large» img_link_target=»_blank» css_animation=»appear»][/vc_column][/vc_row]
17.02.2017
WOD 17.02.2017
1. Knebøy:
EMOM i 10 min med:
1 x Back Squat @ 83% av max
Jobb med fart fra bunnen av knebøyen.
2. Styrke:
5 x 5 reps med:
5 Deficit HSPU @ (Full bevegelsesbane)
5 Muscle Snatch from Squat (Klikk på øvelse for å se demo-video)
Hvil 1.30 – 2.00 min mellom hvert sett.
3. Metcon:
10 Runder på tid med:
10 Front Squats @ 70/50kg
10 Burpees Over the Bar
10 T-2-B
16.02.2017
WOD: 16.02.2017
Hviledag
Klar for morgendagen?
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=»231″ img_size=»medium» alignment=»center» onclick=»img_link_large» img_link_target=»_blank» css_animation=»appear»][/vc_column][/vc_row]
15.02.2017
WOD: 15.02.2017
1. Metcon:
På tid:
21 Deadlifts @ Kroppsvekt
18 Bar Burpees
15 Deadlifts @ Kroppsvekt
12 Bar Burpees
9 Deadlifts @ Kroppsvekt
6 Bar Burpees
3 Deadlifts @ Kroppsvekt
Hvil i 5-10 min før du gjør neste!
2. Metcon:
«Jackie»
På tid:
1000m row
50 Thrusters @ 20/15kg (bare stangen)
30 Pull Ups
14.02.2017
WOD: 14.02.2017
1. Metcon:
5 Runder på Tid:
5 Deadlifts @ 45/30 kg
5 Hang Cleans @ 45/30 kg
5 Thrusters @ 45/30 kg
Så…
5 Runder på Tid:
5 Deadlifts @ 60/40 kg
5 Hang Cleans @ 60/40 kg
5 Thrusters @ 60/40 kg
Så…
5 Runder på Tid:
5 Deadlifts @ 65/45 kg
5 Hang Cleans @ 65/45 kg
5 Thrusters @ 65/45 kg
Så…
5 Runder på Tid:
5 Deadlifts @ 70/50 kg
5 Hang Cleans @ 70/50 kg
5 Thrusters @ 70/50 kg
Så… er du FERDIG!!
13.02.2017
WOD: 13.02.2017
1. Løfting:
5×5 Hang Cleans
Velg en tung vekt som du klarer å løfte uten å slippe ned vekten mellom repetisjonene
Hvil 2-3 minutter mellom settene.
2. Metcon:
For Time:
80 Cal Row
60 Thrusters @ 40/30 kg
40 Box Jumps
20 Strict Pull Ups
12.02.2017
WOD: 12.02.2017
Hviledag
Aktivitet:
Ta en rolig løpetur i din favoritt «runde» i nærområde. Har du ingen fast «runde»? – Prøv å lage en.
11.02.2017
WOD: 11.02.2017
1. Metcon:
Team WOD (3):
AMRAP i 25 min med:
Person #1: Prowler Push 15 m
Person #2: Prowler Pull 15 m
Person #3: Prowler Push 15 m
Etc…
2. EKSTRA:
AMRAP i 10 min med:
5 Push Press @ 50/35kg
10 Deadlifts @ 50/35kg
15 Box Jumps