Ukategorisert

10.02.2017

av

 

WOD: 10.02.2017

1. Løfting:

EMOM i 10 min med:

3 Hang Power Cleans

(Touch and Go)

Én vekt for alle settene

 

2. Metcon:

5 Runder med:

1 x Lengde PegBoard klatring

6 Bench Press @ BW

av

[vc_row][vc_column][vc_single_image image=»206″ img_size=»medium» alignment=»center» onclick=»custom_link» img_link_target=»_blank» css_animation=»appear» link=»https://www.hybridtrening.com/downloads/weighthlifting-1-pushn-squat-program/»][/vc_column][/vc_row]

07.02.2017

av

 

WOD: 07.02.2017

1. Løfting:

EMOM i 10 min med:

2 x Power Clean and Jerk

Hold samme vekt i alle de 10 minuttene.

 

2. Knebøy:

EMOM i 10 min:

1 x Back Squat

 

3. Metcon:

AMRAP i 5 min med:

Squat Clean Thrusters @ 70/50kg

23.11.2016

av

 

WOD: 23.11.2016

1. Løfting:

EMOM i 15 minutter med:

1 x Squat Clean + Front Squat

Bygg vekten opp til 10 min og hold samme vekten til klokken viser 15 min.

2. Metcon:

7 Runder på tid med:

5 Back Squats @ 80/60 kg
40m Prowler Push @ 100kg

21.11.2016

av

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

WOD: 21.11.2016

1. Knebøy (Front):

Varm opp til du kommer til en tung vekt før:
3 runder (Ikke på tid) med:
1a. 1 x Front Squat @ 90%
1b. 2 x Front Squats @ 80%
1c. 3 x Front Squats @ 70%
1d. 4 x Front Squats @ 60%
1e. 5 x Front Squats @ 50%

Hvil 3 minutter mellom hver runde!

2. Metcon:
5 Runder på tid med:

25 T-2-B
5 «Skin the cat´s» – Hold 3 sek før du roterer tilbake![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_video link=»https://www.youtube.com/watch?v=Gc0CNL5eOlE» el_width=»40″][/vc_column][/vc_row]