WOD: 19.11.2016
1. Metcon:
4 runder på tid med:
21 Wall Ball
14 Squat Cleans @ 80/60 kg
7 Deadlifts @ 80/60 kg
2. Styrke:
1a. 5×5 Benk Press
1b. 5×3 Strict MU´s
WOD: 19.11.2016
1. Metcon:
4 runder på tid med:
21 Wall Ball
14 Squat Cleans @ 80/60 kg
7 Deadlifts @ 80/60 kg
2. Styrke:
1a. 5×5 Benk Press
1b. 5×3 Strict MU´s
[vc_row][vc_column offset=»vc_hidden-xs»][vc_single_image image=»152″ img_size=»medium» alignment=»center» onclick=»img_link_large» css_animation=»appear»][/vc_column][/vc_row]
WOD: 18.11.2016
1. Knebøy (Front)
A. 4 reps @ 79%
B. 1 Rep @ 84%
C. 4 reps @ 79%
D. 1 rep @ 87%
E. 4 reps @ 79%
F. 1 rep @ 90%
2. Metcon: (Team)
10 Runder (hver) på tid:
5 Cleans @ 70/50 kg
5 Front Squats @ 70/50 kg
5 Jerks @ 70/50 kg
5 Burpees over the bar.
* Fullfør en runde hver.
WOD: 17.11.2016
Hviledag
Dersom du «må» gjøre noe:
Ro 5000m (IKKE PÅ TID!)
eller
Løp 5000m (IKKE PÅ TID!)
[vc_row][vc_column][vc_column_text]WOD: 16.11.2016
1. Metcon:
AMRAP i 12 min med:
10m Handstand Walk
10m OH Walking Lunges
10 T-2-B
2. Snatch Pulls:
A1. 5×3 Reps Pulls @ 90% av max snatch
A2. 5×3 Wide Grip Deadlift @ Samme vekt som over.
* Gjennomfør de 3 markløftene rett etter de 3 dragene.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_video link=»https://www.youtube.com/watch?v=m6MczOv_Ayg» el_width=»40″][/vc_column][/vc_row]
WOD: 15.11.2016
1. Løfting:
A. 6×2 reps Push Jerk
* Gå for et tungt sett
2. Knebøy (Front):
A. 4 reps @ 79%
B. 1 Rep @ 84%
C. 4 reps @ 79%
D. 1 rep @ 87%
E. 4 reps @ 79%
F. 1 rep @ 90%
3. Styrke:
5×5 Benk Press
5×3 Strict MU´s
WOD: 14.11.2016
1. Løfting:
EMOM i 10 mins med
1 Hang Power Clean
2. Metcon:
For Time:
2000m Row
50 Pistol Squats
30 Hang Clean @ 100/70 kg
Timecap: 22 mins
[vc_row][vc_column][vc_column_text]
WOD: 13.11.2016
Hviledag
Les en bok eller lignende. Slapp av og lad batteriene!
I morgen starter en ny treningsuke![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]
WOD: 12.11.2016
1. Rowing:
ROW 10.000m
* Her kan dere velge om dere vil jobbe sammen 3 + på lag.
* Målet er å ro så raskt som mulig til 10.000m
* Dere kan velge intervallengde selv, men finn en måte som fungerer mest effektivt for hele laget.
2. Back Squats:
A. 4 reps @ 79%
B. 1 Rep @ 84%
C. 4 reps @ 79%
D. 1 rep @ 87%
E. 4 reps @ 79%
F. 1 rep @ 90%[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_video link=»https://youtu.be/S7HEm-fd534?list=PLGXKigweYgAcnsthxxLqRepwEnbQYXiVH» el_width=»40″][/vc_column][/vc_row]
WOD: 11.11.2016
1: Løfting:
EMOM i 15 min:
2 Power Cleans (Touch and go)
2. Metcon:
5 runder på tid med:
7 Power Cleans @ 70/50 kg
14 Front Squats @ 70/50 kg
21 Cal Row