Hybrid Trening

WOD: 18.11.2016

1. Knebøy (Front)
A. 4 reps @ 79%
B. 1 Rep @ 84%
C. 4 reps @ 79%
D. 1 rep @ 87%
E. 4 reps @ 79%
F. 1 rep @ 90%

2. Metcon: (Team)
10 Runder (hver) på tid:

5 Cleans @ 70/50 kg
5 Front Squats @ 70/50 kg
5 Jerks @ 70/50 kg
5 Burpees over the bar.

* Fullfør en runde hver.

WOD: 17.11.2016

Hviledag

Dersom du «må» gjøre noe:

Ro 5000m (IKKE PÅ TID!)

eller

Løp 5000m (IKKE PÅ TID!)

[vc_row][vc_column][vc_column_text]WOD: 16.11.2016

1. Metcon:

AMRAP i 12 min med:
10m Handstand Walk
10m OH Walking Lunges
10 T-2-B

2. Snatch Pulls:

A1. 5×3 Reps Pulls @ 90% av max snatch
A2. 5×3 Wide Grip Deadlift @ Samme vekt som over.
* Gjennomfør de 3 markløftene rett etter de 3 dragene.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_video link=»https://www.youtube.com/watch?v=m6MczOv_Ayg» el_width=»40″][/vc_column][/vc_row]

WOD: 15.11.2016

1. Løfting:

A. 6×2 reps Push Jerk
* Gå for et tungt sett

2. Knebøy (Front):

A. 4 reps @ 79%
B. 1 Rep @ 84%
C. 4 reps @ 79%
D. 1 rep @ 87%
E. 4 reps @ 79%
F. 1 rep @ 90%

3. Styrke:

5×5 Benk Press
5×3 Strict MU´s

WOD: 14.11.2016

1. Løfting:

EMOM i 10 mins med
1 Hang Power Clean

2. Metcon:

For Time:
2000m Row
50 Pistol Squats
30 Hang Clean @ 100/70 kg
Timecap: 22 mins

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

WOD: 13.11.2016

Hviledag

Les en bok eller lignende. Slapp av og lad batteriene!

I morgen starter en ny treningsuke![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

WOD: 12.11.2016

1. Rowing:

ROW 10.000m
* Her kan dere velge om dere vil jobbe sammen 3 + på lag.
* Målet er å ro så raskt som mulig til 10.000m
* Dere kan velge intervallengde selv, men finn en måte som fungerer mest effektivt for hele laget.

2. Back Squats:

A. 4 reps @ 79%
B. 1 Rep @ 84%
C. 4 reps @ 79%
D. 1 rep @ 87%
E. 4 reps @ 79%
F. 1 rep @ 90%[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_video link=»https://youtu.be/S7HEm-fd534?list=PLGXKigweYgAcnsthxxLqRepwEnbQYXiVH» el_width=»40″][/vc_column][/vc_row]

WOD: 11.11.2016

1: Løfting:
EMOM i 15 min:
2 Power Cleans (Touch and go)

2. Metcon:
5 runder på tid med:

7 Power Cleans @ 70/50 kg
14 Front Squats @ 70/50 kg
21 Cal Row